En nuestra localidad, Alhaurín de la Torre, y en general en toda Andalucía, las temperaturas han caido en picado en los últimos días, algo que cada vez es menos frecuente en estas tierras sureñas. Se da la circunstancia de que coincide con una época festiva con muchos actos, conciertos, eventos, y la consecuencia mas temida, al menos entre los que nos dedicamos al canto aunque sea de forma aficionada, de esta tormenta perfecta es la afonía y su hermana menor, la ronquera. Hemos pensado compartir algunos consejos para evitarlas y tratarlas, una vez han hecho su aparición. Por supuesto, nada aquí supone un tratamiento médico, que debe ser indicado por un especialista…
Diferencia entre afonía y ronquera
Antes de adentrarnos en los consejos, es importante diferenciar entre ronquera y afonía:
- Ronquera: Se caracteriza por un sonido áspero y grave en la voz, como si estuviéramos resfriados. Suele ser causada por una inflamación leve de las cuerdas vocales.
- Afonía: Es la pérdida total o parcial de la voz. Ocurre cuando las cuerdas vocales están tan inflamadas o dañadas que no pueden vibrar correctamente.
Consejos para Cuidar tu Voz en Invierno
- Bebe mucha agua: El agua es el lubricante natural de las cuerdas vocales. Mantén una botella contigo en todo momento y bebe sorbos frecuentes a lo largo del día.
- Evita bebidas irritantes: El alcohol, el café, las bebidas gaseosas y los alimentos ácidos pueden resecar las cuerdas vocales. Opta por infusiones de hierbas, agua tibia con limón o jugos naturales.
- Humidifica el ambiente: Un humidificador en tu hogar, especialmente en las habitaciones donde pasas más tiempo, es una buena opción. Esto ayudará a mantener las mucosas húmedas y a prevenir la irritación de las cuerdas vocales.
Cuidados Físicos
- Abriga tu cuello: Utiliza bufandas y ropa de abrigo para proteger tu cuello del frío. Los cambios bruscos de temperatura pueden irritar las cuerdas vocales.
- Evita los ambientes secos: Los ambientes artificialmente caldeados pueden ser muy secos y perjudiciales para la voz. Utiliza un humidificador o coloca recipientes con agua en las calefacciones.
- Descansa tu voz: Si sientes que tu voz está cansada, evita hablar en exceso. Dale un descanso a tus cuerdas vocales y habla en voz baja.
- Duerme lo suficiente: Un descanso adecuado ayuda al cuerpo a recuperarse y a fortalecer el sistema inmunológico, lo que es fundamental para prevenir infecciones respiratorias que pueden afectar la voz.
Hábitos Saludables
- No fumes: El tabaco es uno de los principales enemigos de las cuerdas vocales. La nicotina y otras sustancias irritantes dañan las mucosas y aumentan el riesgo de cáncer de laringe.
- Evita carraspear y aclararte la garganta con frecuencia: Carraspear irrita las cuerdas vocales y puede empeorar la situación. Si sientes la necesidad de aclarar tu garganta, hazlo tragando saliva o bebiendo agua.
- Habla con suavidad: Evita gritar o hablar en voz alta, especialmente en ambientes ruidosos. Habla de forma relajada y clara.
- Realiza ejercicios de vocalización: Los ejercicios de vocalización suaves y regulares pueden fortalecer las cuerdas vocales y mejorar la calidad de tu voz. Sin embargo, es importante consultar a un logopeda para que te guíe en la realización de estos ejercicios.
Alimentación Saludable
- Consume alimentos ricos en vitamina C: La vitamina C ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y a combatir las infecciones. Incluye en tu dieta frutas cítricas, kiwi, fresas y verduras de hoja verde.
- Evita los alimentos irritantes: Los alimentos picantes, los alimentos muy calientes o muy fríos pueden irritar las cuerdas vocales.
Atención Médica
- Consulta a un especialista: Si la ronquera o la afonía persisten durante más de dos semanas, es importante que consultes a un otorrinolaringólogo. Él podrá diagnosticar la causa de tu problema y recomendar el tratamiento adecuado.
Y especialmente para cantantes…
- Calentamiento vocal: Antes de cantar, realiza un calentamiento vocal adecuado para preparar tus cuerdas vocales y evitar lesiones.
- Técnica vocal correcta: Una buena técnica vocal es fundamental para proteger tus cuerdas vocales. Trabaja con un profesor de canto para perfeccionar tu técnica.
- Evita forzar tu voz: No intentes cantar más alto de lo que te permite tu voz natural. Canta con comodidad y relajación.
- Escucha tu cuerpo: Si sientes dolor o molestia al cantar, para y descansa.
¿Demasiado tarde?
A pesar de todas estas precauciones, a veces es inevitable caer enfermo. Si es tu caso, aquí tienes algunos remedios caseros para tratar tu afección.
1. Infusiones Calmantes:
Deja por supuesto que la infusión de atempere antes de beberla. Poco sentido tienen estas plantas si terminas con la lengua abrasada!
- Manzanilla: Conocida por sus propiedades antiinflamatorias, la manzanilla puede calmar la irritación de la garganta.
- Salvia: Tiene propiedades antisépticas y astringentes, ayudando a reducir la inflamación.
- Miel y limón: La miel hidrata y suaviza la garganta, mientras que el limón aporta vitamina C.
- Jengibre: Con propiedades antiinflamatorias y expectorantes, puede aliviar la irritación.
2. Gárgaras:
- Agua con sal: Ayuda a reducir la inflamación y eliminar las bacterias.
- Vinagre de manzana: Tiene propiedades antibacterianas y puede ayudar a aliviar la irritación.
3. Humidificación:
- Vapor: Inhalar vapor puede ayudar a humedecer las vías respiratorias.
- Humidificador: Colocar un humidificador en la habitación puede mantener el aire húmedo.
4. Descanso Vocal:
- Silencio: Evita hablar en exceso y deja que tus cuerdas vocales descansen.
- Susurros: Si necesitas comunicarte, hazlo en voz muy baja.
5. Alimentación:
- Sopas calientes: Ayudan a hidratar y calmar la garganta.
- Alimentos blandos: Evita los alimentos duros o picantes que puedan irritar.
6. Otros:
- Propolis: Tiene propiedades antibacterianas y antiinflamatorias. Es una resina natural que las abejas producen a partir de las yemas de los árboles, exudados de savia y otras fuentes vegetales.
- Pastillas para la garganta: Pueden aliviar la irritación y el dolor.
Pero sobre todo tienes que tener paciencia. Esos tratamientos pueden ayudar pero no hacen milagros y estas afecciones tienen su curso natural… Y si consideras que tu estado es parte de una enfermedad infecciosa cuida a tus compañeros! evita lugares cerrados o muy concurridas y usa siempre mascarilla si estás presente en ensayos o actuaciones. Si hay algo peor que un coralista enfermo son DOS coralistas enfermos, o peor, TRES, o CUATRO! Ya pilláis la lo que queremos decir…
Esperamos que estos consejos os sirvan de ayuda. Pocas cosas son mas frustrantes que trabajar durante meses para un concierto y que al llegar el dia apenas puedas dar una nota